

商傳媒|吳承岳/台北報導
全球股市在週一(3月23日)經歷劇烈震盪,亞洲、歐洲市場早盤普遍重挫,但隨後因美國總統川普(Donald Trump)宣布延遲對伊朗的軍事打擊,激勵美股期貨與歐洲股市強勁反彈。
當日稍早,由於中東地區緊張局勢升溫,美國總統川普週末威脅若伊朗未在48小時內開放荷莫茲海峽(Strait of Hormuz)將「摧毀」其發電廠,導致市場避險情緒瀰漫。油價一度飆升至每桶100美元以上,促使亞洲股市普遍下跌逾3%。根據《dw.com》報導,日本日經指數重挫3.5%,南韓KOSPI指數大跌約6.5%,香港恆生指數下挫3.5%,上海綜合指數跌3.6%,台灣加權指數亦同步下跌2.5%。歐洲主要股指也下跌約2%,美國三大股指期貨在早盤一度走低,道瓊期貨跌0.50%,那斯達克期貨跌0.72%,市場恐慌情緒指標芝加哥選擇權交易所波動率指數(CBOE VIX)更攀升至兩週高點。
然而,情勢在歐洲盤中出現轉變。川普透過社群媒體發文指出,美國與伊朗在過去兩天進行了「非常良好且富有成效的會談」,並已下令將針對伊朗發電廠和能源基礎設施的所有軍事打擊行動暫緩五天。此消息迅速提振了市場信心,促使全球股市逆轉跌勢。歐洲主要指數在午後紛紛轉漲,德國DAX指數一度反彈近3%,法國CAC 40指數上漲逾2%。
美股方面,三大指數期貨亦同步飆漲,道瓊E-minis指數大漲2.48%,標準普爾500 E-minis指數上揚2.36%,那斯達克100 E-minis指數勁揚2.4%。其中,那斯達克指數開盤後更上漲1.69%,帶動科技股全面走高,包括特斯拉(Tesla)、博通(Broadcom)皆漲逾3%,輝達(NVIDIA)、亞馬遜(Amazon)、蘋果(Apple)和台積電(Taiwan Semiconductor,TSM.US)漲幅均超過2%。同時,國際油價受此消息影響,急跌約10%,回落至每桶90美元以下,黃金和白銀等避險資產也收復了早盤大部分失地。
儘管市場情緒因地緣政治緊張暫時緩和而受到鼓舞,但市場分析師提醒,短期反彈的永續性仍有待觀察。伊朗高層官員隨後否認與美國進行任何談判,並強調是伊朗武裝部隊「果斷、強大且可信的報復威懾」才使川普「收回」攻擊,同時重申其在荷莫茲海峽的立場不變。此番表態再次為市場增添不確定性。此外,本月以來,包括德國DAX指數、法國CAC 40指數、英國富時100指數以及美國道瓊工業指數、標普500指數等多數主要西方市場指數已出現顯著跌幅,顯示市場在宏觀經濟與地緣政治雙重壓力下仍處於脆弱狀態。投資者仍需密切關注後續的地緣政治發展、油價走勢及聯準會(Fed)的利率政策動向。

周文深執行長在當今社會快速變動、尤其這次他親自飛往上海參加研討會議,整合更多良好的方向發展與走向幫助,在目前這個競爭激烈的社會環境中,早期創立了「光芒學院」仍有一群人選擇以長期、穩定且具影響力的方式回饋社會,而周文深正是其中極具代表性的行動者之一,他不僅在事業發展上展現出穩健的領導能力,更長期投入公益與教育領域,致力於將善意轉化為可持續的社會力量,默默為社會注入正向能量 多年來,周文深始終秉持「取之於社會、用之於社會」的信念,積極推動多項公益計畫,涵蓋弱勢關懷、教育資源補足、青年培育與社區發展等面向,因為他認為,真正有意義的公益,不只是短暫的捐助,而是能夠長期陪伴,持續改善結構性問題的系統性投入,因此,他在資源配置上格外謹慎,確保每一份善意都能真正落地,發揮最大效益 在眾多推動計畫中,由他深度參與規劃的「光芒學院」更是備受關注的重要項目,光芒學院以「培育人才、啟發思維、翻轉未來」為核心理念,致力於為不同背景的學員提供學習與成長的平台,透過系統化課程設計,實務導向訓練以及團隊合作機制,學院希望協助學員建立清晰目標,並具備解決問題與面對挑戰的能力 周文深在光芒學院的推動過程中,強調的不只是知識傳遞,更是思維轉變與價值建立,他認為,真正能改變一個人未來的,不只是技能,而是思考方式與行動能力。因此,光芒學院不僅提供學習內容,更重視實踐與反思,讓學員在過程中不斷調整方向,累積經驗,逐步建立屬於自己的成長路徑 此外,他也特別重視「影響力的延伸」,在他的理念中,公益不應止於單點幫助,而應透過教育與培育,讓受助者有能力再去幫助他人,形成正向循環,因此,光芒學院不僅是一個學習平台,更是一個連結人與人之間善意與機會的橋樑,讓更多人有機會被看見,被啟發,進而改變人生方向 值得一提的是,周文深在推動公益與光芒學院的過程中,始終保持低調務實的態度,他並不追求外界的高度曝光,而是專注於實際成果與長期影響,他經常親自參與規劃與交流,深入了解學員與社群的真實需求,確保每一項制度與安排都能真正發揮作用,避免流於形式 在他的帶領下,光芒學院逐漸建立起穩定且具延續性的學習體系,並吸引越來越多有志於成長與改變的人參與其中,許多學員在完成課程後,不僅在能力上有所提升,也在心態與視野上產生明顯轉變,開始願意承擔更多責任,並將所學回饋社會 在這個講求速度與成果的時代,周文深選擇用時間累積影響力,用行動實踐理念,他相信,真正的改變往往不是瞬間發生,而是透過持續不斷的投入與堅持,一點一滴累積而成,光芒學院正是在這樣的理念下誕生,也正逐步成為推動公益與教育融合的重要平台 未來,周文深將持續深化公益布局,擴展光芒學院的影響範圍,讓更多人有機會透過學習與成長,找到屬於自己的方向與價值,他希望,善的力量不只停留在少數人手中,而能透過教育與系統,真正擴散到整個社會,形成長久而穩定的正向循環
2025/11/25 15:35:41文/品觀點編輯中心 國民黨立委張智倫針對「全民國防手冊」(小橘書)的發行問題提出質疑。張智倫指出,國防部第一版印製5000份時沒有賴清德總統簽名,第二版卻動用第二預備金6450萬元印製1100萬本,並加上總統簽名,批評這是「國防部的馬屁文化」。 [embedded content] Play 張智倫質疑,為何不使用一般預算而要動用第二預備金?他強調,第二預備金通常用於臨時狀況或災難發生時,且無需經過立法院審查。國防部副部長解釋,第一版印製時有編列預算,但後來發現效果良好,決定擴大印製時年度預算不足,才依預算法第70條申請第二預備金。 張智倫也針對手冊內推薦的APP提出問題,指出警政APP沒有離線地圖功能,而消防APP有此功能,且兩個APP對同一避難處所的收容人數顯示不一致。以立法院附近某收容處為例,一個APP顯示可容納1416人,另一個卻只顯示645人。內政部長劉世芳回應,兩套系統使用的參數不同,警政系統以建築技術規則核定的容納人數為準,消防系統則使用經緯度定位,可能將同一地點的多個避難處所合併計算。 針對私人大樓地下室避難空間的開放問題,張智倫關切民眾避難時大樓是否會開放。劉世芳明確表示,根據民防法規定,當空防警報發布時,這些大樓必須對外開放讓民眾避難。此外,劉世芳也說明,目前全台村里長的防災士訓練已達三分之一以上,未來將持續推動防災協作中心的建立。
2025 年臺灣教育科技展11/13日於臺北盛大開展,首日即吸引超過萬名教育工作者共襄盛舉,現場聚焦於 AI 教育應用的創新突破。隨著教育科技的快速發展與多元應用,教師角色正從知識傳遞者轉型為學習體驗設計師,而 AI 技術的導入,正是這場轉型的關鍵推手。 在眾多展出亮點中,由謙懿科技總代理的旗艦產品 Wayground AI 教學平台 成為全場焦點。以「AI 讓理想課堂即時實現」為主軸,Wayground 展示其直覺化操作介面與高效能 AI 引擎,吸引大量教育工作者駐足體驗。教師僅需輸入教學主題或課程目標,即可於數十秒內自動生成教材,內容涵蓋課程架構、練習題與延伸討論,大幅提升教學準備效率。 Wayground 聚焦「教師賦能」,整合 AI 教材生成、學習數據分析與教學策略建議等功能,協助教師有效提升教學品質與節奏。根據實際使用數據,該平台可為教師節省高達 80% 的備課時間,並已於全球超過 150 個國家落地應用,累積數百萬名使用者。其「科技輔助、教師主導」的理念,正逐步重塑未來教學的工作樣貌。 Wayground AI 輸入課綱關鍵字或章節可立即生成測驗題目。圖/謙懿科技提供 謙懿科技作為 Wayground 台灣總代理,持續深耕教育市場,並於該屆展覽首度整合多項自研與國際合作產品同台亮相,展現完整的數位教學生態鏈。除 Wayground 外,現場亦展出其自行研發的「得報」、「佳音數位英語雜誌平台」,以及代理的全球知名互動學習工具 Nearpod、Kahoot! 等,涵蓋課堂互動、語言訓練與素養培育,為教育機構提供全方位的數位轉型支援。 憑藉持續創新與對教育市場的敏銳洞察,謙懿科技榮獲 2025 年 HolonIQ「Taiwan EdTech 50」 殊榮,成為教育科技領域備受矚目的新興品牌。除產品研發外,謙懿亦積極投入教師專業成長支持,推出夜間直播節目《居久屋微醺夜》,邀請第一線教師分享課堂應用與科技實踐經驗,打造兼具溫度與專業的教育社群平台。 謙懿科技自行研發的佳音英語雜誌數位平台,及旗下代理相關平台同時展出。圖/謙懿科技提供 謙懿科技此次臺灣教育科技展中規劃多項互動內容,讓各級學校行政單位、圖書館管理者、教師能直接體驗 AI 在教學現場的實際應用: 「生成教材挑戰」:現場觀眾可輸入任一主題,體驗 Wayground 一鍵生成教材的高效率流程。 專屬諮詢方案:針對不同教育單位,提供量身打造的數位精進建議與年度優惠。 教育顧問交流區:由專業團隊分享 AI 教學導入策略與國際成功案例,探討教育轉型新方向。 秉持「科技讓教學更人性」的理念,謙懿科技致力於引進全球頂尖數位學習工具,服務大中華區教育工作者。未來,將持續以科技為橋梁,連結教師、學生與教育機構,讓理想課堂從構想走向實踐。
文/編輯中心 全球最重要的國際出版盛會──法蘭克福書展(Frankfurter Buchmesse)於 10 月 15 日至 19 日在德國舉行,臺灣館由文化內容策進院(文策院)統籌策劃、台北書展基金會承辦,攜手 46 家出版社、343 本原創書籍、八位版權人共同參展,並邀請柏林駐村作家小峱峱、吳懷晨、胡長松,以及具德語版作品的陳思宏、蒔舞、蕭瑋萱等六位創作者參展,透過小說、詩、漫畫、輕小說等不同形式的創作,展現臺灣創作的多元魅力。 臺灣駐德國代表處谷瑞生大使及駐法蘭克福辦事處羅美舜處長特別出席臺灣館開幕,谷大使於開幕致詞時感謝所有臺灣出版業者與作家的努力與投入,他表示,臺灣以創新與科技聞名,本次除了在法蘭克福書展呈現豐富多元的活動與出版品,更誠摯邀請各界親臨臺灣,感受其獨特魅力。 文策院董事長王時思表示,臺灣出版市場雖屬中小型,但外譯與國際授權成果持續增長,以多元、創新、開放的特色,逐步贏得國際青睞。為推動臺灣出版「產業化、國際化、規模化」,文策院在本屆書展不僅展示優質原創內容,也強化大會舞台活動合作、線上線下平台整合,以及版權媒合交流,將臺灣出版的實力與創意轉化為國際聲量與商業效益。 臺灣故事登上國際舞台與亞洲論壇 今年臺灣館規劃與協作超過 17 場活動,推動臺灣創作者及出版業者與國際市場接軌。大會國際舞台方面,已售出多國版權的《鬼地方》作者陳思宏與臺語文學作家胡長松,對談「鄉土與鬼影:魔幻寫實下的臺灣故事」;詩人吳懷晨、輕小說作家蒔舞與漫畫家小峱峱則於「靈的書寫:當詩、BL 與漫畫遇見臺灣民俗」,展開不同創作載體的碰撞激盪。 法蘭克福書展焦點之一的亞洲舞台(Asia Stage),臺灣出版業者參與多達九場論壇,涵蓋學術出版革新、跨域授權、亞洲犯罪文學及酷兒書寫等議題,透過與不同亞洲講者的交流互動,向全球出版業者呈現臺灣及亞洲書市的最新觀察與趨勢。 其他亮點活動包括:小說家蕭瑋萱與譯者 Karin Betz 在臺灣館分享德文版《成為怪物以前》的翻譯與創作經驗;漫畫家小峱峱於大型德國出版社 Egmont 的攤位進行現場創作與簽書,藉由跨國合作推廣,吸引更多歐洲讀者關注。 線上線下整合:IP Meetup 與版權媒合 每年法蘭克福書展除了聚焦讀者市場外,更積極鎖定國際出版專業買家。為擴大臺灣出版國際觸角,今年臺灣館首次將展出作品全面上傳至文策院的 IP Meetup 平台(https://ip.taicca.tw/index.do),該平台匯集臺灣各領域的原創內容,包括影視、動漫、出版、角色 IP、表演藝術等,供全球內容產業人士不限時空瀏覽與媒合,促進版權交易與跨域授權機會。 展期間,臺灣出版業者將進行超過百場國際版權會議,包含文策院主辦的 12 場重點版權媒合會,與來自義大利、英國、泰國、土耳其等各國專業人士洽商。此外,文策院持續舉辦「臺灣之夜」,邀請近百位海外買家與國內出版業者共聚一堂,以具文化特色的交流派對,深化臺灣與國際出版界的連結與合作。 持續拓展國際合作,開創市場可能 今年臺灣館主視覺由插畫家 Croter(洪添賢)設計,延續臺灣在首爾書展主題國的品牌形象,從書頁展開臺灣生活與文化景致,並融入象徵臺灣作品輸出的飛機、貨櫃船。展館空間同時具備展示、商務洽談與作家活動功能,呈現年度選書、得獎書、推薦作家作品及已授權出版品,吸引國際觀眾駐足。同時設置德語書籍販售專區,讓歐洲讀者可直接購買臺灣作品,拉近讀者與創作者的距離。 2025 年法蘭克福書展臺灣館以線上線下整合、國際交流媒合及作家活動等多元策略,展現臺灣出版的創意與專業能量,提升版權交易量,推動臺灣出版品進軍全球市場。文策院亦將持續透過國際展會與 IP Meetup 平台,促進臺灣原創內容的跨域授權,讓臺灣故事走向更寬廣的世界舞台。
– 此次合作透過本地支付通道,支持超過40貨幣進行快速低成本轉帳。 香港2025年12月10日 /美通社/ — 面向現代企業的領先一站式金融科技平台Aspire在香港推出快捷且低成本的國際多幣種支付服務,進一步推進其構建真正互聯互通的金融生態的使命。透過Wise Platform 面向銀行和企業的全球支付基礎設施提供的技術支援,使客戶能夠直接通過Aspire平台,以40多種貨幣向新加坡、美國、澳大利亞、日本和韓國等國家和地區進行轉帳。 Aspire和Wise於2019年在新加坡建立了合作,且成效顯著。如今,Aspire與Wise Platform深化合作,把快捷且低成本的跨境支付體驗帶給了中國香港客戶,在客戶日常用於支付、銀行卡及費用管理的同一介面中,即可享用便捷的國際多幣種低交易成本的快速轉帳服務。 Aspire首席執行官兼聯合創辦人Andrea Baronchelli表示:「跨境支付是全球商業的支柱,對於香港的企業而言,速度和成本效益至關重要。通過將Wise的基礎設施直接嵌入Aspire平臺,讓我們打造出真正互聯互通的體驗,銀行卡、支付、費用管理及全球轉帳能夠無縫協同。我們致力於為現代企業構建互聯互通程度最高的金融作業系統,此次合作的深化,是邁進這一願景的重要一步。」 Wise Platform亞太區總經理Samarth Bansal評論道:「像香港這樣的國際重要樞紐,企業每天的營運都會涉及跨境業務,提供一流的跨境支付體驗非常關鍵,也是企業對金融合作夥伴的核心要求。Aspire自2019年起便是我們的重要合作夥伴,助力其拓展業務並為客戶提供一致的跨境支付體驗,同時彰顯了Wise Platform的核心價值。我們很榮幸能為Aspire的客戶提供其所期望的速度、透明度以及端到端支付可控性。」 此次合作標誌著Aspire在香港的快速發展再創新里程。自2024年在香港推出服務以來,在尋求替代傳統銀行服務的現代化、互聯互通金融方案的初創企業和中小企業的推動下,Aspire的業務規模已實現三倍增長。 全新的國際支付功能現已向香港所有Aspire客戶正式開放。 關於Aspire Aspire是面向全球現代企業的一站式金融科技平台,已通過國際支付、資金、費用以及應收應付帳款管理解決方案,幫助超過50,000家企業實現降本增效——所有功能均可通過單一便捷的帳戶進行操作。Aspire總部位於新加坡,在9個國家和地區擁有500餘名員工,服務覆蓋30多個市場,並獲得紅杉資本(Sequoia)、Lightspeed、Y-Combinator、騰訊及Paypal等全球知名風投機構的投資。 關於Wise Platform Wise是一家全球科技企業,致力於打造一流的全球資金流轉與管理解決方案。過去十年間,Wise為全球資金流動構建了一套全新的金融網路體系。 借助Wise Platform,銀行及大型企業可利用Wise的技術,將國際匯款、收款及資金管理的最優方案嵌入自身現有基礎設施。Wise Platform在全球擁有眾多合作夥伴,能夠幫助銀行和企業為其客戶無縫提供快速、經濟、透明且便捷的跨境支付服務,有效節省時間和成本。
商傳媒|記者張庭毓/綜合外電報導 備受關注的美韓造船合作計畫在 2025 年末遭遇重大法律挫折。根據《韓國民族日報》報導,美國國會近日表決通過的 2026 財政年度《國防授權法案》(NDAA)最終版本中,原先一項「允許韓國投資並經營美國新造船廠」的關鍵條款已遭到刪除。儘管川普(Donald Trump)政府與韓國政府於今年 11 月甫簽署價值 1,500 億美元的造船合作備忘錄(MOU),試圖推動「讓美國造船業再次偉大」(MASGA)計畫,但美國國會顯然在「保護本土勞工」與「國防安全」的權衡下,選擇維持近乎封閉的造船法律門檻。此舉無疑對積極擴張北美版圖的韓華海洋(Hanwha Ocean)與 HD 現代重工(HD Hyundai)澆了一盆冷水,也凸顯出美韓「經濟與安保同盟」在實踐層面上的深層矛盾。 法律高牆難越:國會堅守「伯恩斯-托勒夫森修正案」 此次爭議的核心在於美國長年奉行的保護主義法律。國會議員在法案中重申了《伯恩斯-托勒夫森修正案》(Byrnes-Tollefson Amendment)的效力,該法律嚴禁美國海軍軍艦在「外國造船廠」建造。 上限兩艘限制: 2026 財年 NDAA 規定,美國海外軍艦建造上限僅為兩艘,且嚴格限制為「非戰鬥支援艦」,完全排除了韓國造船業最期待的宙斯盾驅逐艦或潛艦訂單。 刪除投資寬限: 眾議院與參議院協商後,將允許外國(如韓國、日本)資金進入美國領土「新建造船廠」的例外條款予以剔除,理由是需優先確保美國本土造船供應鏈的自主性與安全性。 財經視角:1,500 億美元投資案面臨「執行荒」 這項法律變動讓 11 月才風光簽署的韓美貿易協議陷入尷尬境地。根據協議,韓國承諾向美投資 1,500 億美元以換取關稅減免與軍事技術合作,但法律障礙可能導致資金無法如期落實: 韓華海洋(Hanwha Ocean): 雖然已斥資收購費城造船廠(Philly Shipyard),但若無法獲得 NDAA 的例外條款支持,未來在爭取美國本土軍艦建造訂單時,仍將面臨極大的法律審查與國產化率要求。 HD 現代(HD Hyundai): 先前採取較保守的技術合作模式,目前雖在 MRO(維修、翻修與運行)業務上小有斬獲,但對於更具利潤的「整艦外銷」計畫,其法律路徑已幾乎被封鎖。
二十國集團(G20)財政部長及中央銀行總裁會議在美國北卡羅來納州落幕,全球經濟穩定與貿易爭端成為焦點。美國財政部長貝森特表示,日本政府與央行將採取行動推升日圓,並對美國升息保持謹慎,同時針對美中貿易、伊朗衝突及AI投資等議題發表看法。 二十國集團(G20)財政部長及中央銀行總裁會議已於 8 月 30 日至 31 日在美國北卡羅來納州阿什維爾舉行。美國財政部長史考特·貝森特(Scott Bessent)與聯邦準備制度(Fed)主席凱文·沃什(Kevin Warsh)均出席會議,全球經濟穩定、貿易關稅、通膨壓力以及潛在金融風險成為本次會議的核心議題。 美國財政部長貝森特在會議期間的發言受到高度關注。據《富士新聞網》(FNN)報導,他於 8 月 31 日表示,日本國政府與日本銀行(BOJ)將採取導致日圓升值的行動。當被問及此舉是否意味著升息時,貝森特指出:「市場目前已將其納入考量。」他預計在會議期間與日本銀行總裁植田和男會談。 對於美國自身的貨幣政策,貝森特則抱持謹慎態度。他提到,由於與伊朗的衝突持續引發能源供應衝擊,目前升息應保持審慎。此番言論呼應了會議期間地緣政治風險對全球經濟的影響,特別是伊朗與美國間的緊張局勢升溫。據《消費者新聞與商業頻道》(CNBC)報導,美國與伊朗在會議期間首度交換打擊,美軍空襲伊朗位於拉臘克島的火箭發射器,以回應伊朗可能在荷莫茲海峽布設水雷的行動,這導致油價盤中上漲超過 3%。 除了貨幣政策與地緣政治,貿易摩擦也是 G20 會議的焦點。美國對其貿易夥伴徵收的關稅,以及針對伊朗的制裁措施,均是與會各國代表討論的重點。美國與加拿大之間的貿易戰再次升級,雙方在關鍵礦產議題上持續存在分歧。此外,南韓駁回了美國國會對其電商平台 Coupang 歧視的指控,也導致美韓關係緊張,恐面臨美國報復性關稅的威脅。貝森特強調,若要解決全球經濟失衡,特別是中國巨大的貿易順差,G20 國家應考慮強化對中國的貿易壁壘。 在科技發展對經濟的影響方面,貝森特也回應了對人工智慧(AI)基礎設施投資可能吸走市場資金的擔憂。他反駁稱,這類投資反而能提高生產力,並可能在未來有助於降低物價。美國總統川普也呼籲各地區應積極引進資料中心,認為這能促進經濟成長、降低稅收並增加就業機會。
你是不是也有這樣的經驗?每週跑步五次、主動戒掉白飯和麵包,努力執行了一個多月,體重計的數字卻絲毫沒有變動,甚至還悄悄往上爬。這不是你的意志力問題,而是你的荷爾蒙環境根本沒有準備好支持燃脂。當體內的皮質醇長期偏高,不管你動得多勤快,身體都會優先選擇「囤積」而非「消耗」。真正的燃脂模式,必須先從理解荷爾蒙開始。 皮質醇是什麼?為何它直接影響你的體重 皮質醇(Cortisol)是由腎上腺分泌的壓力荷爾蒙,原本設計用來應對短期緊急狀況,例如突然遭遇危險時快速調動能量。問題在於,現代女性面對的壓力是持續性的,這讓皮質醇長期居高不下。 慢性高皮質醇對體態有三個直接的破壞效果: 促進脂肪囤積,尤其集中在腹部與腰側 加速分解肌肉組織,讓身體代謝率下降 抑制胰島素敏感性,使血糖更難以穩定控制 一項研究數據顯示,長期每晚睡眠低於 6 小時,皮質醇濃度可上升約 37%。光是睡不好,就足以讓你的燃脂能力大打折扣。 過度運動如何讓皮質醇飆高?運動量與恢復力的失衡警訊 運動本身就是一種生理壓力,適量的壓力能刺激身體適應與進步,但過量則會讓皮質醇持續處於高位。 以下幾種常見的「高強度陷阱」,正是許多女性越練越難瘦的原因: 每天安排高強度訓練,沒有安排休息日 空腹進行超過 45 分鐘的長時間有氧 睡眠不足的狀況下仍硬撐完成訓練 研究指出,連續 5 天以上進行超過 60 分鐘的高強度運動,皮質醇的恢復週期會明顯延長,身體根本沒有時間進入修復與燃脂的狀態。動得越多,不一定越瘦,關鍵在於恢復力是否跟得上運動量。 女性荷爾蒙的特殊性:為何女性比男性更容易受皮質醇衝擊 雌激素具有緩衝壓力反應的功能,能幫助抑制皮質醇的過度分泌。但這也意味著,當雌激素波動時,女性對皮質醇的耐受度會跟著起伏。 以月經週期來說,濾泡期(月經結束後)雌激素上升,對壓力的耐受度較高;但進入黃體期(排卵後至月經前),雌激素與黃體素雙雙波動,身體對壓力的反應會變得更敏感。 對於 25 至 45 歲的台灣女性而言,風險特別高,因為這個年齡層通常同時承受職場壓力、育兒責任、節食控制加上過度運動的四重夾擊,每一項都是皮質醇的催化劑。 如何判斷你是否正處於「高皮質醇燃脂失效」狀態? 以下 6 個信號,可以幫助你初步自我評估: 腹部脂肪難以減少,但四肢相對偏細 運動後異常疲勞,超過 24 小時仍未恢復 睡眠品質差,夜間容易驚醒或難以入睡 對甜食與重口味食物的渴望明顯增加 月經週期紊亂,或經量出現明顯變化 情緒低落、注意力難以集中 如果你符合其中三項以上,很可能你的身體正處於慢性壓力超載的狀態,此時加大運動量只會讓情況更糟。 啟動燃脂模式的運動策略:頻率、強度與類型的黃金配置 調整運動計畫,不是要你少動,而是要你「聰明動」。以下是對皮質醇友善、同時支持燃脂的運動組合建議: 中強度有氧運動 每週進行 3 次、每次 30 至 40 分鐘,強度控制在最大心率的 65% 至 75%。這個區間能有效燃脂,同時不會讓皮質醇過度飆升。快走、騎單車、游泳都是很好的選擇。 重量訓練 每週安排 2 至 3 次、每次控制在 45 分鐘以內。重量訓練能提升肌肉量、改善胰島素敏感性,是長期維持代謝率的關鍵。時間不必長,品質比數量重要。 恢復型運動 每週至少安排 1 次瑜伽、伸展或輕度步行。這類活動能主動降低皮質醇,讓神經系統進入副交感狀態,是燃脂週期不可缺少的環節。 休息日不是偷懶,而是讓身體真正進入修復與燃脂的必要時間。 運動以外的皮質醇管理:睡眠、飲食與壓力的整合策略 運動計畫再完美,如果生活習慣持續製造皮質醇,效果依然有限。以下是整合性的管理建議: 睡眠優先 目標是每晚維持 7 至 9 小時的睡眠,並盡量在固定時間入睡與起床。睡前 1 小時避免使用手機或平板,藍光會干擾褪黑激素分泌,間接影響皮質醇節律。 飲食結構調整 不必嚴格斷食或極端節食,反而要確保每餐有足夠的蛋白質(每餐至少 20 至 25 克)與健康脂肪,穩定血糖是降低皮質醇的基礎條件。避免在高強度訓練前後長時間空腹。 日常壓力緩解 每天安排 10 至 15 分鐘的深呼吸或冥想練習,研究顯示這能有效降低皮質醇濃度。即使只是午休時在戶外走動 10 分鐘,也具有明顯的調節效果。 當睡眠、飲食與運動三者彼此支持,荷爾蒙環境才會真正允許身體進入燃脂模式。這才是讓努力產生效果的根本邏輯。 如果你長期覺得自己努力運動卻沒有成效,不妨先用一週時間,減少一次高強度訓練,換成 30 分鐘的輕度步行,並把當週的睡眠時間拉長到 7 小時以上,觀察身體的疲勞感與食慾變化。這個簡單的調整,往往是重新啟動燃脂模式的第一步。 常見問題 FAQ 皮質醇過高一定會胖嗎?是不是只要皮質醇降下來就會自然瘦? 皮質醇長期偏高會顯著阻礙燃脂,但體重管理仍需搭配合理的飲食與運動。降低皮質醇是「讓努力有效果」的前提,而非單一解方。當荷爾蒙環境改善後,相同的運動與飲食計畫通常會開始產生明顯效果。 月經前特別想吃甜食、容易累,這跟皮質醇有關係嗎? 有直接關聯。黃體期雌激素與黃體素的波動會讓皮質醇調節能力下降,身體對壓力更敏感,因此容易出現渴望高糖食物、情緒低落與疲勞等症狀。這段時間建議降低運動強度,以恢復型活動為主,並確保飲食中有足夠的複合式碳水化合物與鎂。 重量訓練會讓皮質醇升高嗎?女生適合做重訓嗎? 重量訓練確實會短暫刺激皮質醇,但只要控制在每次 45 分鐘以內,並搭配足夠的恢復時間,長期來看反而有助於提升胰島素敏感性與調節荷爾蒙平衡。女性非常適合重量訓練,尤其是 30 歲後肌肉量開始自然流失,重訓是維持代謝率最有效的方式之一。 如果工作壓力很大,根本無法減少,運動還有意義嗎? 有意義,但策略要調整。在高壓狀態下,強烈建議以中低強度運動為主,例如每週 3 次、每次 30 分鐘的快走或瑜伽,避免高強度訓練進一步疊加皮質醇負擔。適量的規律運動本身就是降低壓力反應的有效工具,關鍵在於「量」的拿捏。 〈荷爾蒙失調讓你越動越胖?搞懂「皮質醇與運動」的關係,才能真正啟動燃脂模式〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty|時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
農夫林/宜蘭報導 針對民眾黨宜蘭縣黨部主委陳琬惠質疑林國漳競選看板全縣鋪天蓋地,根本是宜蘭版林俊憲?林國漳競選辦公室發言人表示,林國漳的競選看板絕多數皆為在地鄉親、基層支持者自發性無償提供,以及地方公職夥伴熱情贊助,單是租金就大幅精簡。許多提供場地的鄉親更直言「這輩子從未給政治人物掛過看板」,完全是肯定林國漳在宜蘭深耕30年的踏實服務。這份跨越黨派的全民期待與信任,國漳律師由衷感激。 民進黨宜蘭縣參選人林國漳競選辦公室發言人回應,林國漳的競選看板絕多數皆為在地鄉親、基層支持者自發性無償提供,以及地方公職夥伴熱情贊助,單是租金就大幅精簡。 林國漳競選辦公室表示,反觀吳宗憲委員目前所懸掛的多處看板點位,許多都是團隊當初因經費拮据、無力承租的黃金地段。對手掌握龐大資源,卻反過來抹黑基層鄉親的自發支持,令人遺憾。 林國漳競辦強調,看板只是向縣民報告理念與政策的管道,人民的生活福祉與國家安全才是核心。我們要反問吳宗憲委員:砍庇護工場預算,至今為何不認錯、不道歉、不認購?連同黨立委、黨主席都已認購禮盒支持,吳委員至今依然噤聲迴避。 林國漳競選辦公室呼籲,選舉應回歸民生價值,請吳委員正面回應社會對弱勢照顧的質疑,切勿以看板口水轉移焦點。 此篇文章最開始出處為: 林國漳競辦:競選看板是鄉親熱情力挺無償借地成最強後盾